锻炼核心肌群_新浪新闻

乡下宁宁

26-05-18 23:43 微博认证：微博知名育儿博主

已经满头大汗了，果然锻炼核心肌群。

发布于美国

生命时报：

【#躺着就能做的黄金护腰动作#】#臀桥是黄金护腰动作# 大部分日常活动，都需要腰部直接或间接参与，想减少腰痛发生，首先要加强核心肌群的强度和耐力，提高脊柱稳定性。经典的臀桥运动，就是一个激活核心、有助护腰的黄金动作，具体做法戳图↓↓

2024-10-11 21:29:00

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针灸匠张宝旬：

#张宝旬妙招# 人的身体稳定性来自于核心肌群，腹部的核心肌群的锻炼有一个小办法，就是舌尖顶上颚。俗称搭鹊桥。联通任督二脉。大家可以做个实验，把舌头正常放置收腹和把舌头舌顶上腭收腹，会明显感觉到舌顶上腭时候腹部收缩的力量比较强。这是内部经络的力量。平板支撑不是在街上练的。舌头上颚顶上

2026-04-05 06:35:44

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_天空l：

每天坚持平板支撑三分钟，会发生什么？ http://t.cn/AXtCpSHm

2026-02-16 20:00:01

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看金牛：

#金牛城市服务台# 【转发收藏！#3个动作帮你甩掉大肚腩#】#实用健康公开课#3个动作带你增强核心肌群，甩掉大肚腩！（来源：健康杭州） #健康[超话]# http://t.cn/A6kz64x6

2025-07-08 23:43:43

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硅谷王川：

如果说世界上只有 10%的人定期坚持锻炼身体，那么这些锻炼身体的人当中大概不到 10%的人能够坚持刻意的对核心肌群 (core muscle) 的训练。所以世间 99%的人核心肌群较弱，应当是个合理的推测。核心肌群的训练，可以增加身体稳定性和控制能力，降低下腰部受伤风险，整个身体行动起来时感觉更加灵活轻

2025-02-06 07:20:40

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杜婉冬：

分享一个走路自然好看的方法哈，也是减肥和好体态养成的最简单的一个法门～之前肯定会有人告诉过我们走路要感觉有一条线从百会穴（头顶）拽着，想象着这根线拽直了我们走就好看什么的。想象没用，一走就忘了。什么抬头挺胸别驼背之类的也很容易因为累或者情绪不佳就忘了。养成好的体态习惯，记

2025-03-28 12:16:01

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帕梅拉PamelaReif：

帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌 & 深层核心激活不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸：呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。这个训练适合谁

2025-07-23 21:43:58

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周六野Zoey：

10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！同时，它也是一套孕期

2025-07-15 18:00:00

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生命时报：

【#原来腰疼和屁股有关#】#原来练臀肌真的能缓解腰疼# 臀肌是人体最大的肌肉，走路、爬楼梯、起立、蹲、跳、跑的动作都需要它的发力。久坐使臀肌被长时间拉伸，失去弹性，“忘记”怎么用力，行动时身体其他部位会代偿用力，导致各种疼痛，如腰痛、膝盖痛等。另外，位于臀部及大腿连接处的髋关节，也和

2025-10-24 11:00:01

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