内耗的本质是一种自我霸凌:

我们常常不自觉地扮演起严苛的法官、冷漠的旁观者，不断地审判、指责那个不够好的自己。

殊不知，这种精神上的自我施暴，比外界任何挑战都更具破坏力。它消耗着我们的能量、蚕食着自信，让我们在无谓的挣扎中精疲力竭。 ​