【菜-肉-饭的顺序不是人人适合】#营养素养up# #全民营养提升计划# #减肥#

每个人身体状态不同，消化能力不同，对同一种吃法的感觉不一样。所以，大家不必跟风，最要紧的还是听身体的感觉。

我以前写过，调整进餐顺序也一样，也不是人人适合先吃完菜、肉再吃饭。我本人这么吃时就消化不好，血糖忽高忽低，而且后面主食吃不进去，最后营养跑偏。

所以我说过多次，菜-肉-饭这个进食顺序更适合那些消化好、食欲旺盛、需要减重的人。

建议消化弱的人先吃部分菜肉，然后配着菜肉吃主食，一口菜一口肉一口主食。

如果餐前感觉比较疲劳，或者比较饥饿，就可以少量主食-部分菜肉-菜肉饭混合吃。

水果也是这样，有人适合先吃，有人适合和饭菜一起吃，有人觉得餐后吃更舒服。

但无论你什么时候吃水果，都要记得避免一次吃太多，少量多次会更好。

//@开开开心mmz111: 每次都觉得餐后吃水果更舒服[泪奔]
//@木易王分: 其实都不用文献了～ 自己吃了就知道了～身体就会告诉你答案～我一直餐前吃 偶尔餐后吃 身体状态就是不一样！ 餐后吃 身体就犯懒！ 餐前就不会！

我不曾否定过调整进餐顺序（尽管也有很多细节），只说吃甜食时间的问题。如果仅为控血糖，直接吃甜食都未必血糖飙升。我试过，吃一大块抹茶蛋糕，配半杯茶水，血糖只升了一个点。但这样吃对防肥有好处吗？吃完正餐，再吃水果或甜食，如果不控量，对防肥有好处吗？西餐不都是餐后吃甜点的吗？产生防肥效果了吗？想防肥，无论前后，量都必须控制，而且必须正餐减量。

//@唿唿小Y: 回复@范志红_原创营养信息:这个疑问主要来源于现在正餐的精加工碳水容易出现血糖飙升。有杂粮饭做主食，再加上蔬菜-蛋白-主食的进餐顺序，都是为了让血糖更平稳。看到有博主用血糖仪测吃完水果后的各时段测血糖值，这个血糖值跟水果种类、甜度、量都有关。现在的水果越来越大也越来越甜，糖友对半小时后的正餐血糖会有影响吧 //@唿唿小Y: 我有一个小疑问，水果一般含糖量高，消化快，血糖也随之快速升高，那对半小时后之后吃的正餐主食有没有影响？是因为量小，血糖升高有限，而不会影响正餐血糖？