瘦了三十斤后，悟出来的经验

1少吃真的没用而且还反弹快（不要节食）
2碳水不要重复，如果已经摄入碳水就不要再吃地表一下的蔬菜比如：土豆、胡萝
卜、洋葱、芋头（地表以下的食物糖分高淀粉
含量也高）碳水等于重复
3主食不要选择精粮可以选择粗粮代替比如：
土豆、红薯、玉米、藜麦、糙米（粗粮升糖慢
饱腹感强）
4管住嘴迈开腿真的重要，每天可以饭后站立
或者饭后散步20-30分钟，这样脂肪不会
堆积
5多喝水，脂肪的代谢离不开水分的补充水每天建议饮水量2000-3000ml
6减肥期间少吃不是让你不吃，不吃东西就
是节食基础带谢会越来越差，注意饱腹感吃饱
不吃撑就可以停下来了
7不要把水果当正餐，水果果糖升糖快而且吃
不饱，饱腹感维持时间不长，合计饮食三餐比
什么都强，而且生活离不开一日三餐
8睡前体重比早上空腹体重小于一斤的隔天就
会掉称
9多吃蛋白质，肉类中高蛋白食物：鸡蛋、牛
肉、鸡胸肉、鱼、虾等
10可以适量的吃点辣椒，辣椒不会让你长
豆
11不要熬夜，熬夜、睡眠不够，焦虑，压
力大会造成我们的皮质醇 j 素不稳定。就会造成
肥月巴
12少喝冰水，冰水不利于减肥代谢，减脂期间记得要多喝温水
13饭后不要马上坐下或者躺下，贴墙站立
20分你会感谢我的
14保持噗噗顺畅，每天上大号噗噗，是为
了便秘脂肪堆积全身
15饭后不要吃东西了，保持饱腹感在七度
就可以了，吃饱不吃撑就行
16蔬菜每天吃一些，绿叶蔬菜随便吃，菌
菇类也是掉称好帮手