成人学游泳，先学陆地直腿展髋直腿上抬，因为长期久坐，后链退化，背阔肌后背臀大肌都退化，腿向后伸不直髋展不开。练后链直腿大力雷神直棍子腿直上直下打腿，练展髋后链。因为成人在水里腿伸不直，后链不会发力，都是抬小腿打小腿，顶大腿压大腿蹬自行车，抖腿，筛糠腿，乱踹，核心都不会发力，所以七扭八歪。先练直腿展髋发力大力雷神直棍子腿，激活后链和核心发力。再练陆地训练转髋开髋，脊椎柔韧性等，小幅度转髋鞭腿，直腿上抬。置顶贴和陆地专辑还有脑图，陆训更重要，学会发力，提高核心，提高柔韧性，陆地做得和我一样了，再下水去找感觉。否则在水里都不对，全是错的，永远在重复错误。 http://t.cn/AX6QWvVI