对hyrox没有概念的朋友，可以看一下一整个流程：
先跑1公里
然后1000米滑雪机
再跑1公里
再推50米雪橇（公开组女生要推102公斤，专业组女生要推152公斤——一台普通双开门冰箱才80-120公斤重）
接着1公里
再推50雪橇（负重如上不变）
1公里
再接80米波比跳
再跑1公里
接下来是200米负重行走（公开组女生要拎两个16公斤重物，专业组女生要拎两个24公斤——经济舱基本上托运行李箱限重23公斤所以相当于一手拎一个满满当当的行李箱）
然后再跑1公里
接100米沙袋弓箭步行走（公开组女生负重10公斤沙袋，专业组女生负重20公斤）
再跑1公里
最后100个重球投掷（公开组女生要投4公斤，高度2.7米，专业组女生要投6公斤，高度3米——标准篮球架篮筐距离地面才3.05米问题是6公斤相当于10个篮球的重量），而且不是笔挺挺站在那里投，每投一次接球要深蹲然后再起来。上面那个弓箭步行走也是每一步一单膝几乎跪地再起身…
当然，不同地区的hyrox比赛项目还不完全一样，有的还要加1000米划船机[淡淡的]