五月最后十天的减肥repo来咯
一般都是一周更一次
但这个月就差3天..就干脆合并了
这次我想说的最直白最不绕弯子的一句话就是
❗️❗️健康的减肥就是顶级的养生❗️❗️
五月最后十天我跟你们说
我已经做到了
躺下就能睡着蹲下就能噗噗的程度[笑cry][笑cry][笑cry]
减肥前我基本都是凌晨4-5点才睡
现在最迟一点肯定会睡了
然后早上8点-9点自然醒
而且真的是每天早上睁眼后就能很顺畅的大号
关键！！！是擦一次就完全干净的那种
💩的健康程度我自己都惊呆了
减肥前我还经常拉肚子
而这一个月一次都没有
是真的一次都没有！！！！！
五月最开始两周还有点便秘
但后面两周就很正常很规律很顺畅了
我这十天都没吃纳豆了
就是都不需要借助什么特殊手段都能每天噗噗
我减肥的初衷是因为觉得肥胖影响到了健康
而现在可以说是已经达到了我想要的最大目的
至于掉秤都算是附赠的红利了[赢牛奶]
饮食方面
我把每天吃了什么都发出来
并不是要你们跟我吃的一样
而是让你们看我这样吃是能瘦的
没有断碳水
没有光吃水煮菜
炸鸡麻辣香锅酸菜鱼韩国拌饭我都吃了
但体重还是在掉
而且这一个月我没有出现任何的身体不适
没有头晕心悸手抖
只有姨妈稍微提前了四五天
但我以前没记录过自己的姨妈周期
只知道家里女佣来了的话那我也差不多了
这个月还是在她来后差不多两三天我来了
而且我应该是有一天突然走路走多了走猛了
把姨妈刺激到提前了
但这次姨妈的量是完全正常的
然后五月最后这十天我一直在增加日摄取量
掉秤效果反而明显优于五月前两周
所以并不是吃的越少才能越瘦
五月最后十天我掉秤了2kg（其中还有4天姨妈期）
整个五月瘦了4.4kg
4.20 - 5.31 一共瘦了7.5kg / 15斤
这次是我这辈子真正意义上
一次明明白白的开始减肥（参考了大量成功案例和技术分析[笑cry] 再结合自己实际情况不断做调整
以前偶尔减肥都是乱来的
就是一刀切的少吃甚至绝食[二哈]
而且还被很多明星减肥法被误导了好多年
以为减肥就是要少吃
减得不够就是少吃得不够
什么某男明星几十年不吃米饭
什么你要想吃这碗饭就不能吃那碗饭
什么一天一颗老干妈豆豉
这都什么鬼
普通人正常减肥不追求极致的瘦的话
只要不是有过药物影响
或者身体有某些吸收代谢问题
其实健康的吃就能健康的瘦
但健康的吃不是要你吃撑
吃得多肯定是瘦不了的
但吃太少也是不行的
严格遵循16+8
吃到7 8分饱就行了
然后保持每天睡前有轻微的饥饿感（不能是饿到胃疼那种）
然后很多人关心的
光吃对就行了吗
不需要运动吗
我不确定年轻人是否需要
反正我30岁以前
乱吃不运动体重都没超过过100斤
但30以后我吃得比以前更多了[笑cry]
然后完全不运动
也不做任何家务
一个以前完全不知道肥胖为何物的人
也胖到了150+[笑cry]
我这次减肥从五月中开始是有运动的
完全不运动的话
我明确的说..根本达不到一个月掉4.4kg
但我也是有自己底线的[笑cry]
坚决不会去跑步
我现在做的唯一运动就是走路逛街散步
就只走路
但这个是真有点东西…
就晚上出去走1个小时（大概4000-5000步）
40分钟左右肯定能出汗
稍微带点坡度的话就能瀑布汗
然后一周可能会有两次强度较大的
走1万-1.3万的样子 （2-2.5小时）
一周大概会出去走4-5天（含普通和较大强度）
休息2天左右
我一般都是在户外走
小区里的免费健身房我一次都没去
我不爱在健身房里走机器
户外走走看看～人没有那么机械
时间就没那么难熬
而且新加坡真的遍地徒步道
还有超多国家公园
里面全是徒步步道围绕着大量树木植物
即便白天去走也晒不到太阳
进去走两个小时就是进行天然的清肺洗肺
我现在每周掉秤主要靠两个关键
一天的香蕉鸡蛋轻断食
1-2天较高强度的走路（1.5万步左右）
其他几天
基本就是在健康的维持住上面两点掉下来的体重
然后是歪打正着的
我其实有点撞上了碳循环减肥法[笑cry]
因为我一周两次较高强度运动当天
我肯定会吃饭的
然后再搭配其他天偶尔有一些碳水
偶尔又是比较清淡的
就是没有去刻意碳循环但实际上也接近了
这样的话就是即能掉秤也能稳住代谢
这周尝试到了一个很好吃的减脂餐
做法我放在了P14 （cr. 优优的减脂食谱）
另外走路减肥的部分
有个博主说的数据可以做为参考P15（cr.曲奇哥（不是Jay）
⚠️ 不过这个博主说的每天两万步
其实是不太合理也不容易做到的
我走完1.3万步就要两个半小时了
两万步差不多是要四小时了
这是不具备可持续性的
大家尤其是大基数
一个礼拜只需要1-2天走1.5万就足够了
一天走多了还不好
我就有一天突然走了两个半小时（少量路段含爬坡）
把姨妈都给提前走出来了
总的来说
大基数减肥
先别把减肥想的太复杂太可怕
最开始不要运动
就先把吃这块理顺
然后等到身上的废气啊炎症啊都没了
明显感觉身体轻盈了
再开始做一点轻微并且可持续的简单活动
走路从2000步开始即可
不要一下跳出自己的舒适圈
而是要慢慢去扩大自己的舒适圈
减肥的关键是❗️❗️可持续性❗️❗️
只要能坚持
瘦是必然的
同时一起来的还有健康的身体和生活习惯
最后还有一点
减肥是为了让你自己满意
取悦的也是你自己
当只是别人说你胖
但你自己觉得ok时
你可以完全不要管别人放了什么屁
该怎么样就还是怎么样
同样的反过来
当你开始瘦了一点
如果身边的人纷纷跟你说可以了
再瘦就不好看了
你也不要去理会
只要你自己觉得还需要减就继续
所有的意愿都只以自己的为准
⬇️整个五月的记录⬇️
第一次尝试莫氏鸡煲 http://t.cn/AXJr2vY0
阶段性随便记录 http://t.cn/AXizV6Ce
五月第二周 5.8-5.14 http://t.cn/AXi9qcaE
五月第三周 5.15 - 5.21 http://t.cn/AXX2cEG4
#健康的减肥就是顶级的养生##减肥日记#
