做了6月顺时饮食的注解版，供取用。
应季食物的风味/营养/价格往往在最佳窗口期。
是最鲜活的物质，最和大自然同频的能量。
吃应季食物，一种又环保又有性价比的养生方式。

蔬菜——

瓜果茄：
黄瓜（天然补水，含水量超96%）
苦瓜（清热，维C含量瓜中第一）
丝瓜（润肤，富含维B）
南瓜（健脾）
番茄（防晒）
西葫芦（降压）
冬瓜（低卡消肿）
茄子（清蒸最佳，花青素大多在皮）

豆子：
豇豆（健脾补肾）
扁豆（健脾化湿）
四季豆（高纤维，饱腹感强）

叶菜：
夏莴笋（莴笋叶的营养远大于茎）
空心菜（碱性食物，调节肠道菌群）
红苋菜（补铁+补钙）
木耳菜（润燥通便，煮鸡蛋汤很好吃）
红薯叶（护眼）

根茎：
仔姜（夏吃姜)
莲藕（清热生津）
新土豆（带皮蒸着吃有营养）

水果——

荔枝（性热，适量吃）
榴莲（性热+高热量，配山竹降火）
山竹（清润+去火气，配榴莲均衡）
杨梅（花青素多）
蓝莓（花青素多）

桃（生津润肠）
李（生津清热）
芒果（湿热体质适量吃）
杏（富含β-胡萝卜素和维A）

香瓜/哈密瓜/西瓜（补水消暑，冰镇伤身）

菠萝（快下季了）
樱桃（山东尾季，大连旺季）

主食——

甜玉米/糯玉米
（新鲜上市，膳食纤维是白米的10倍）

肉类——

海胆（马粪海胆在最佳赏味期）
河虾（很补钙）
仔鸭（滋阴，可以配仔姜）
黄鳝（6月的最肥美）
六月黄（童子蟹，江南限定）

花蛤（平价高鲜）
蛏子（补血，铁含量高）
小龙虾（旺季，肉质饱满）
蛤蜊（高蛋白低脂肪，夏季肥美）

干货——

清热解暑：
绿茶（抗氧化）
金银花（代茶饮）
薄荷（醒脑散热）
绿豆（煮粥煲汤）
淡竹叶（利水清心）

祛湿降脂：
荷叶（干荷叶泡水可以降脂）
赤小豆（消水肿，煮粥煮茶）
薏米（炒过的更好）
白茅根（凉血生津）

生津开胃：
乌梅（拿来做酸梅汤）
陈皮（理气健脾，运化痰湿）