【中老年人补钙，哪种方法最有效？】
从中医角度说，中老年人补钙别光盯着钙片吃，脾胃养好了才是根本，不然吃再多补剂也吸收不了，全白白浪费。

平时多吃点含钙的天然食物是首选，比如黑芝麻、黑豆、虾米皮，中医讲“黑色入肾”，肾主骨，这些东西不光含钙高，还能养肾气，骨头自然就硬朗。平时没事多晒晒太阳，晒后背能补阳气，阳气足了气血运化好，钙也能更好地沉到骨头里，比吃补剂管用多了。

别一腰酸腿疼就瞎吃钙片，先看看是不是脾胃太弱，平时多喝点小米山药粥把脾胃养好，补进去的营养才能留住。

老猫给大家推荐三个好操作、针对性强的养骨食疗方，都是食材常见、做法简单的类型：
第一个是桑葚黑芝麻糊，桑葚补肝肾、黑芝麻含钙量高，两者打粉之后每天早上冲两勺，既能补到钙，还能帮着把钙沉到骨头里，比单独喝牛奶吸收好。

第二个是黑豆猪骨汤，黑豆入肾养髓，猪骨带点骨髓能补骨胶原，提前把黑豆泡几个小时，和焯过水的猪骨炖一个半小时，少放盐，每周喝两次，对腰腿疼、走路发沉的情况改善特别明显。

第三个是虾皮豆腐羹，豆腐含植物钙，虾皮是天然钙库，蒸蛋的时候丢一把虾皮、切几块豆腐进去，软嫩好消化，脾胃弱的老人吃着也没负担，平时当家常菜吃就行。

这些食疗方虽然好，但中老年人补钙最怕“一边补一边漏”。这里有几个关键的禁忌和门道，记住了才不白费功夫：
1. 最忌“重口味”：盐是钙的“对头”。中医讲咸入肾，但吃盐太多会带着钙通过尿液排出去。每多吃一勺盐，身体就得多流失几十毫克的钙。所以做这些汤水时，盐一定要少放，甚至不放。

2. 草酸要“除根”：如果你的食疗方里配了菠菜、苋菜这类绿叶菜，一定要先下锅焯水。草酸会跟钙结合成“小石头”（草酸钙），不仅让钙补不进去，还容易长结石。

3. 避开“吸钙鬼”：浓茶、咖啡和碳酸饮料会干扰钙的吸收。喝完补钙汤或吃完芝麻糊，起码间隔两小时再喝这些，不然补进去的都给冲跑了。

4. 因人而异：猪肝汤虽然补血养骨，但胆固醇高，高血压、高血脂的朋友少喝汤多吃豆。虾皮含盐高，吃之前最好水洗两遍。 http://t.cn/R2Wx8RF