今年健身，感觉对运动的认识像被捅破了一层窗户纸，理解了真正的健身是练“线”、练“传导”，不是“练块儿。”

我以前觉得健身就是针对性锻炼重要的肌肉，肉眼可见的肌肉充血、变大，追求肌肉围度上去……但其实那是“练零件”，不是练身体。

身体是精密的机器，健身其实应该像修表师傅对待瑞士手表一样清理修护保证所有齿轮顺滑运行，配合严丝合缝。健身，是带着脑子，练准确性。

所以吨位吓人没用（除非健美运动员），如果普通人只在意肌肉大，动作不标准，反而容易传动卡死，练完之后局部更僵硬了，身体更堵了。

如果一个肌肉猛男，之前在篮球场上可以轻松的转身过人，现在不行了，就是练废了。

灵活性，也就是顺势调动身体协调的灵活性越强，核心肌群和空间感知越好。

强身健体练的是协同发力，并且越少的消耗体能+不浪费多余力气的情况下产生的动能越大=越说明身体锻炼的好。

举个例子，两个体重都是80公斤的人，A看起来肌肉像充了气一样鼓，看起来很壮，但B看起来瘦一些，没有明显的巨石强森那种大块儿，像根铁棍。

这种情况下格斗搏击，B往往是能打的。

也就是别小看那些看着瘦干儿狼一样但是体重很压称的人，因为他们的骨骼肌内层锻炼的往往更到位，同样的动作可以募集到更多的力量，核心更稳，协同发力更厉害。

也就是肌肉大不等于力量传导强。单纯一块肌肉充血就是好看，但真正能打的是那种看着肌肉似乎正常，但深层肌肉超强的那种人。

看格斗比赛能看出来，能像一根绷紧的钢索一样瞬间把力量甩出去，也就是全身联动发力，会使“整劲儿”的人才是强者。

真正的强壮是隐形的，穿上衣服可能看起来像个细狗，但每一丝肌肉都长在发力线上，没有一丝累赘，才是生物力学的艺术品——人体。

所以什么是好的锻炼，不一定是肌肉肉眼可见充血，而是整个人感觉更紧了，更一体了，站姿和走路姿态都是向上的挺拔的，不歪不垮。

正确的训练，根本目的不是让我们的肌肉泵血，那只是表象，目的是让我们撸同重量的铁，动作更标准通畅、没有任何代偿、力量传导没断层、没有任何力量被白白废掉、身体更轻松，才是练对了。

好的健身，所有的动作能迁移到生活里。比如我之前总是腰疼，现在不会了。因为我现在搬花盆用的都是标准硬拉的发力模式，核心超级稳，腰椎被稳稳的固定住了，膝盖也不会代偿。

所以健身的本质是练“连接”，是想办法激活我们身上更多的肌肉+ 更深层的肌肉+ 更细微的肌肉，练大脑神经全部统御，可以让我们的身体在瞬间就能本能的做出最顺滑、最省力、无代偿的动作来。

奥运会投掷标枪这个项目，比的就是谁能瞬时发力扔到最远，就这一下，同样的公斤级，谁做出了人类身体能做到的最佳旋转发力、掷出、然后刹车，谁就拥有最优秀的人类身体。

举重、跳高，这些都是一样，人人都会做，但奥运会选出来的，就是募集到身体最多肌肉，最大化“使用”身体爆发出绝对力量的协调身体。

所以真正的锻炼，就是我体重不变的情况下，我可以更高、更快、更强，不是更大、更好看的肱二头肌……

我舞蹈老师说，他跳舞的师兄，追求健身的美感，把肌肉练大了，结果舞蹈动作都做不好了，看起来笨笨咔咔不流畅了，空手翻都不行了……这其实就是邪修，本末倒置了。

巨石强森现在都放弃大肌肉了，身体的功能才是第一位的。追求大肌肉、身体变笨了反而是身体的负累。

真正的美，一定是符合自然进化规律的，比如豹子捕猎，流线型动力。

让豹子练出大肌肉块儿来，追羚羊都困难，就饿死了，物种都灭绝了。

人的肌肉本身就不需要太大就足够强了，这才是符合进化规律的。

强身健体，是为了让我们行动的时候更轻盈、更省力、更节能，更是为了让我们哪怕到了80岁还能能稳稳当当上台阶爬梯子凉被子、蹲下系鞋带。绝对不能因为健身身体反而关节损伤了，那就完全南辕北辙了。

还是那句话，一定要从小熏陶孩子喜欢运动，找孩子喜欢的运动好好支持孩子玩儿，因为真的受益终身。

从小体育好的人，长大以后身体健康复利不可限量。小时候体能越好，协调能力越好，后期脑子越好，因为骨骼肌肉健康就是肾健康、脾健康，那么意志力和思考能力就强。

小时候练的肌肉，长大不容易掉，稍微一练就恢复了。

不要单一运动，要多项运动，练就更灵活的身体。

最近关注筋膜放松和调整，跟刮痧不一样，但跟刮痧推拿、站桩追求同样的结果，就是让身体恢复正确的位置。运动+正确姿势使用身体，会让身体恢复出厂设置，逆龄回去。

我也是今年才认真运动起来，亡羊补牢未为晚也，呼吁大家一起动起来哈，啥运动都行，网球羽毛球健身跑跳普拉提瑜伽都行，总之要动起来，重点是一定！一定！一定！要带着脑子，思考怎样发力最省力但效果最大化，多问教练发力时候细节（一定要找专业的教练，别自己瞎练瞎跑，动作错了反而南辕北辙）。

总之，动作越精准、越省力，越符合进化论，成果越显著，身体健康的效果越明显😄重点是睡眠和代谢会变好，我感觉我今年的身体比去年年轻了！哇咔咔～