#运动后怎么快速补充体能#

运动完想快速恢复体力，一定要抓住结束后30到60分钟的黄金补给期！

第一步先补充水电解质，电解质主要是钠、钾、镁、钙，椰子水、香蕉、杏仁腰果这类坚果、纯牛奶都是很好的补给食材；之后再吃快速碳水搭配蛋白质，这个时间段身体吸收营养的能力是平时的两三倍，修复肌肉、补足糖原速度最快。

要是错过这段黄金时间，身体合成糖原的速度直接减半，第二天运动很容易浑身发软、没力气。实在赶不上，运动后两小时内补充也有效果，只是恢复速度会大打折扣。http://t.cn/AXaT6pwu