【网友减肥22斤的经验体会】#营养素养up##减肥#

如果确实是超重肥胖，但还没有到严重并发症的程度，可以考虑按照这位朋友的经验，通过调整饮食和生活习惯来减肥。改变饮食生活习惯的减肥，才是真的健康减肥。这个过程不仅调整营养，而且改变心态，增进健康，让人成长。

她吃得不多，每餐100-120克熟重的主食是偏少的。所以体重下降也不是纯减脂，仍然有一些肌肉损失。否则，三个月很难减22斤纯脂肪。当然，对于肌肉底子好的人来说，短期还感觉不到危害，但以后还要增加主食数量，否则肌肉量还会继续掉，体质也会逐渐变弱，更容易生病。

这个减肥案例的优点是：主食换成了精制程度比较低的原料，以及全谷杂豆。蔬菜的数量比较多，食物多样化比较好。没有妨碍正常生活，吃蛋糕或外食也没有罪恶感。其实因为她日常吃得热量偏低，偶尔吃少量高热量食物，对身体来说是个有益的补充，避免食欲过度旺盛甚至暴食。

此外，减肥运动要融入生活。我在十几年前就提倡餐后站起来走动一下，做点轻松家务。运动也不必追求立刻大运动量，不是一定要去健身房撸铁，自己能坚持的就是好的。对大多数女生来说，靠自身重量强化肌肉也是有效的，比如平板支撑、举哑铃、下蹲、靠墙蹲、弓步走、卷腹、俯卧撑等，在家里都可以操作。

睡眠真的非常重要。一觉睡好之后，我们都会感觉到脸部变得饱满，腰围却会下降。睡不好的人，白天也没有精神运动，一天能耗都会减少。不熬夜，睡足七八小时，是防肥的重要方法。

//@丸子没有丸子头 就是把蔬菜、肉、蛋、奶还有主食按比例吃了，精致碳水换成粗粮（杂粮馒头，杂粮杂豆饭，我家会用豆子自己打粉，面粉也换成70还是75粉了。平时蒸米饭会加燕麦米，藜麦、鹰嘴豆、油莎豆什么的，看自己喜欢就行）。我通常是早午饭200-250g蔬菜，100g肉蛋，100-120g主食，都是熟重，晚餐会少吃一点，少油少盐多喝水

//@丸子没有丸子头 其实我吃的比较多，这个是我今天的早饭，我是什么都吃从来没饿着，每个月还吃几次小蛋糕，也会出去吃饭两三次，出去吃饭油大的话就水里涮涮，我爸都奇怪我吃的一点不少还能瘦，我是想要能一直坚持下去的那种，所以没有亏过嘴，但是可能就减的比较慢，从三月到现在快3个月减了22斤了

//@_丸子没有丸子头 还有就是吃完饭之后能站着不坐着，能坐着不躺着，我以前吃了就躺着，现在吃了就找点活干，刷碗拖地啥的，我第一个月跟着dy上一个叫海燕的主播做操，她是坐着就能练那种，主要练肩背，我觉得这个对我挺管用的，腰围掉的挺明显的

//@_丸子没有丸子头 另外不熬夜也特别重要。我以前睡眠不行，每天都两三点甚至三四点才睡，现在把熬夜的习惯改了，基本12点多就睡了。还有就是把我家里的油也换了，以前吃的是花生油，现在是山茶油和低芥酸甘油二酯菜籽油。

//@_丸子没有丸子头 说了这么多，其实就是改变一些生活习惯，加上科学规律的饮食，体重自然就会掉了。千万不要节食减肥，我以前不吃饭最后就是掉头发，现在各种水果排骨卤肉粽小蛋糕甚至猪蹄都吃，只要控制好量就行。不掉秤的时候也不要焦虑，不要不开心，不要让减肥变成负担。希望能帮助到你。