#还以为五六点醒是身体出问题了# 看了一下热搜，很多人说自己长期五六点起，不管前一天几点钟睡，生物钟都把人叫起来，心里还挺不甘的，包括周末也没能睡个懒觉。
也有人担心自己是不是有睡眠障碍或者低血糖或者身体哪里出了问题。
1.怎么判断严不严重？
这个事本身并不能说明什么，要想判断情况严不严重，最好还是考虑一下：你到底一共睡了多久，白天精神怎么样，醒来之后有没有觉得很难受。
因为很多人如果你是晚上十点睡，早上五六点起，那算起来已有六七个小时的睡眠了。白天不觉得困，只是说明你的作息比起很多人要比较靠前。特别是现在夏天到了，天亮得本来就早，窗帘遮光如果一般的话，前一天活动量也正常，清晨自然醒也不稀奇。
2.什么情况下要警惕？
但如果你是凌晨一两点钟才睡，早上五六点就起来了，或者醒来之后你会心慌烦躁、再也睡不着，白天很疲惫、注意力下降，连续好几周都这样，你就得警惕了[2]。比如是不是有压力、焦虑、作息紊乱，咖啡因[3]、酒精摄入过多[4]，或者一些用药的情况。你可以去失眠门诊好好看一下，先评估一下。
3."低血糖""气血不足"——先别急着给自己定义
还有其中有些人提到的，比如低血糖、气血不足之类的，这些确实可能有一定的关联，但也还是得先按照我前面说的那些因素，统筹参考一下再去判断。
因为像是低血糖，可能让人夜里不舒服，夜里的低血糖也会容易让人醒来[5]。但是对策并非你睡前吃东西什么的，还是先看看你是不是头天的晚餐吃得太早或者太少了，另外睡前有没有进行特别大的运动量。还有你也可以查一查血糖，有些人可能是有一些血糖方面的问题。
4.归根结底还是要看整体环境
但归根结底还是要考虑你总体的睡眠环境。比如是不是跟你同床的人翻身影响到你，或者你非常操心家庭的、工作上的一些事情。
5.建议的做法
首先，你先认真记录一下。比如你有运动手环手表之类的，看看你的睡眠周期、睡眠时长，记录之后可能你自然就发现问题了。
其次，早上醒来之后，如果你就是起得很早，你也别给自己加心理暗示说影响很大。没必要的话就可以做慢呼吸，如果比如 20 分钟之内你还是睡不着，你就直接爬起来。
还有，早上起来早点接受阳光照射[6]，夜里自然就好入睡。
我特别要提醒的是，如果你伴随着情绪低落等情况，该就医还是得就医的[2]。
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参考资料
[1] Hirshkowitz M, Whiton K, Albert S M, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary[J]. Sleep Health, 2015, 1(1): 40-43. DOI: 10.1016/j.sleh.2014.12.010.
[2] American Academy of Sleep Medicine. International classification of sleep disorders[M]. 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.
[3] Drake C, Roehrs T, Shambroom J, et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed[J]. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013, 9(11): 1195-1200. DOI: 10.5664/jcsm.3170.
[4] Ebrahim I O, Shapiro C M, Williams A J, et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep[J]. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013, 37(4): 539-549. DOI: 10.1111/acer.12006.
[5] American Diabetes Association. 6. Glycemic targets: standards of medical care in diabetes—2020[J]. Diabetes Care, 2020, 43(Suppl 1): S66-S76. DOI: 10.2337/dc20-S006.
[6] Khalsa S B S, Jewett M E, Cajochen C, et al. A phase response curve to single bright light pulses in human subjects[J]. The Journal of Physiology, 2003, 549(3): 945-952. DOI: 10.1113/jphysiol.2003.040477.
