有不靠节食就能瘦下来的办法吗？

有，但不是躺着什么都不做，也不是吃完某样东西就能随便胡吃海喝。

我从126斤减到现在比较稳定的108斤，前后用了差不多四个月。速度不算快，但全程正常吃饭，没有再像以前一样饿到头晕、暴食，然后一边哭一边重新减。

减过肥的人应该都懂，最难受的不是第一天，而是努力了很久却突然不掉秤。

我第一次认真减肥时，每天计算热量，晚饭只吃黄瓜和鸡蛋。前两周掉得很快，我觉得自己简直要成功了。结果到了第三周，体重像焊死了一样，连续十几天纹丝不动。

我开始怀疑是不是吃得还不够少，于是连早餐也砍掉。白天饿得心慌，晚上刷到炸鸡视频脑子里只剩一句话：好想吃啊😭

最后当然没忍住。第二天一称重，当场心态爆炸，后面几天索性摆烂，体重很快又涨了回来。

我还在网上看过各种减肥产品，但越看越不敢吃。有的说三天掉五斤，有的说不用控制饮食也能暴瘦，还有的吃完一直跑厕所。我肠胃敏感，真的怕体重没减下来，身体先被折腾坏。

这次重新减肥，是因为闺蜜发现我又开始不吃晚饭。她没有劝我“少吃点就行”，反而跟我说：你每次都把自己逼得太狠，当然坚持不下去。

她让我先恢复三餐。早餐正常吃，午餐吃肉、菜和主食，晚餐减少油炸和甜饮，但不能只啃菜叶。嘴馋的时候也不硬扛，我会留一点真正喜欢的东西，比如两块巧克力或者一小杯奶茶。吃完就结束，不再想着“反正破戒了，不如今天全部吃够”。

产品也是她提醒我去了解的。她说如果真想找辅助体脂管理的东西，至少要看清楚有没有完整人体试食、适合哪些人，而不是只听直播间喊得有多快。

我查了一圈，最后选择了益可劲减肥益生菌。核心是鼠李糖乳酪杆菌GMNL®-74，批准功效是“有助于控制体内脂肪”。成品人体试食持续60天，试食组平均体重、体脂总重和腰围都有改善 http://t.cn/AXoB7vs5

我当时的想法很简单：它不是靠让我没胃口，也不是靠拉肚子减重，研究观察了两个月，刚好适合我这种需要慢慢管理的人。

前两周没有出现什么“突然瘦一圈”的剧情，但我发现自己没以前那么焦虑了。每天正常吃饭，偶尔嘴馋也不会失控，体重虽然下降得慢，至少没再忽上忽下。

第三周又遇到平台期，我整整九天没掉秤。以前的我肯定会继续减饭量，这次我忍住了，只把晚上的散步增加十分钟，继续按原来的节奏吃。到第十天早上，数字终于松动了一点。那一刻真的特别想哭，我第一次没有被平台期逼到放弃。

到现在，我依然会吃火锅、烧烤，也会嘴馋。区别是我不再把一顿饭当成减肥失败。吃多了，下一餐正常回来；体重停住了，就看腰围和作息，不再马上饿自己。

客观说，我瘦下来不是只靠益生菌。三餐规律、减少甜饮、走路和心态调整都很重要，产品是辅助。它不能抵消暴饮暴食，更不能保证每个人都得到和我一样的变化。

==更新
没想到这么多人关注。。。

上一条发完之后，后台私信直接炸了😂
问得最多的几个问题，我统一回复一下：

1.吃的什么，会不会反弹？
吃的是这个http://t.cn/AXoB7vs5 停用两个月了，体重一直稳定在108-110之间，没有刻意节食，火锅烧烤也会吃

2.有没有副作用？
我吃的过程中倒是没有心慌、失眠、拉肚子这些情况

3.需要配合运动吗？
我就把晚饭后的散步加到20分钟，平时能站着就不坐着。没专门去健身房，真的没时间。