这点靠运动减脂的女的看一眼哈，能听明白不亏的：

如果你减脂期的强度比较大，有比较系统性训练的，每周训练频率也比较高，三四练，而且不是家里跳跳操跑跑步或者只做纯有氧从来没练过力量的，

睡前餐有必要考虑一下的。

主要是为了避免你空腹时间太久，肌肉可能容易掉。

睡前餐一般也不多，一个蛋或者三五十克瘦肉，加三四个坚果，也有加几克花生酱的，一小口慢碳或者半杯酸奶，差不多这样。

就是睡前吃一点，给身体一个高蛋白的信号。

有些人会问，那我晚饭多吃点可以吗。
其实也行，只要你敢吃。
很多人减脂期间啥也不敢吃的，每顿都要往死里克扣。你真敢晚上多吃几口肉多吃几口碳水，普通人也够用。

喝蛋白粉其实也可以，看你自己喜欢。

非要问一嘴我晚上练完了练后餐和睡前餐是不是重叠了巴拉巴拉，真那么晚了就就根本不适合练，不练吃不吃随意，吃点也没啥问题，那么几口东西不可能胖[拜拜]

注意这是减脂期严格控制饮食的时候，一个更有利于保护肌肉的方案。
而且肯定搭配系统训练的。

你喜欢搞断食的，这个计划跟断食冲突的，所以自己权衡取舍。
断食没有你幻想的那么好，有点睡前餐也不是什么罪过，不同情况不同处理。

靠纯饿的，喜欢纠结体重痴迷掉秤的，别用。
不配。