很久没谈减肥啦，后台也收到不少询问，未及时回复，在此统一说明喽。
核心只有一句：减肥的本质是制造热量缺口，少吃。这一点无需赘言。
但“少吃”如何执行，对个人类型而定，大致分两类。
我属于懒惰一方，因此不运动。早年减肥初期也尝试过，但运动对我而言会显著刺激食欲，反而得不偿失。所以我的选择是：仅靠饮食控制，不额外增加运动消耗。
若你属于勤快一方，规律运动，需注意：运动量上升，摄入也应相应上调。切忌大运动量配合极低热量，那样只会扰乱代谢，事倍功半。
第二，心态的重要性不亚于方法。稳住心态最有效的做法，是让自己不要始终处于“正在减肥”的紧绷状态。过度强调减肥本身，反而容易引发焦虑与反弹。具体操作上，不必每日计算热量，也无需严格规划每餐，把对食物的基本判断为日常习惯，而不是阶段性的对抗任务，才能长期维持。
第三，不必设置所谓的“放纵餐”。一旦产生这个念头，就容易走向“今天已经吃了这么多，不如再多吃一点”的连锁反应。而第二天因前日摄入过多，饥饿感会异常强烈，就会打乱减肥的节奏。如此循环，计划名存实亡。平台期是减肥过程中必然出现的正常现象，与基数大小无关，任何人都会经历。不必因体重停滞而产生补偿心理，把平台期视为需要“奖励”自己的理由，反而适得其反。同时，大基数与小基数的食量本就不同，基数越大，初始消耗和可摄入空间也越大，食量应根据自身基数合理调整，不要盲目照搬他人标准。平台期唯一需要做的，是保持原有节奏，等待身体重新适应。
第四，关于我个人。因长期服用激素类药物，食欲无法自主控制，且爆发期集中在晚十点至次日清晨。所以我白天的策略是：没有食欲就不吃，不勉强，主食也相应减少，这不是刻意节食，而是生理状态的自然匹配。对于夜间食欲，目前我认为最有效的方法就是早睡，避开那个时段。虽然我自己也做不到每天按时入睡，但客观来说，这是最优解。
第五，摒弃“一个月减十斤二十斤”的预期。少看网上那些快速减肥的极端方法，对身体伤害极大。说句实话，我以前也做到过一个月瘦十斤，但瘦下来之后维持的难度远超减肥本身，开来回回折腾了一年多，真正把体重稳住花了将近两年。期间身体也出现了问题。前车之鉴，我早就停止这种极端方式。另外还有一种常见但同样有害的做法：一天暴食、第二天又极低碳水，这种过山车式的循环对身体的损耗也不可忽视。减肥过程中一旦出现掉发过多或经期异常，立即停止当前计划，不要硬撑。以月为单位，减重五到七斤已属正常范围，三到五斤同样合理。速度不重要，可持续才重要。
现在减肥方法很多，适合自己的是最好的。