#无糖饮料 代糖#
“无糖”≠“0糖”
- ​​0蔗糖 ≠ 无糖​​：很多饮料标注“不添加蔗糖”，但可能含有 果葡糖浆 、浓缩果汁、蜂蜜等，这些都是实打实的糖，热量不低。

🧐 代糖
常见的代糖主要有这几类：
- ​​人工合成代糖​​：比如 阿斯巴甜 、 安赛蜜 、 三氯蔗糖 。甜度超高，零热量，是可口可乐零度等饮料的常用选择。

- ​​天然代糖​​：比如 甜菊糖苷 、 罗汉果甜苷 。口感相对纯净，但成本较高。

- ​​糖醇类​​：以 赤藓糖醇 为代表，几乎零热量，不升血糖，口感清凉，是元气森林等气泡水的主打。不过，一次性摄入过多可能会引起肠胃不适。

无糖饮料是工具，不是答案。把它当成含糖饮料的“平替”可以，但别当水喝。

代糖的甜味可能会“欺骗”大脑，让你更想吃甜食或高热量食物。如果一边喝无糖可乐，一边吃汉堡薯条，那对代谢的损害可能更大。