运动健康减脂⛽️连起来🧘🏻‍♀️抗阻运动
⏰频率与时长：每周训练6天，每天约1小时，周五休息，周末循环。
🧘🏻‍♀️分化训练安排：周一全身激活、周二臀腿、周三肩背、周四核心，各部位轮流刺激保证恢复。
随手可得的工具：主要使用哑铃（2千克起步）、壶铃（6千克起步）和弹力带，零基础者可先从靠墙静蹲、推墙俯卧撑等徒手动作入门。
🍜饮食配合
只改两件事：晚餐将白米饭换成杂粮，戒掉零食和含糖饮料，未采取极端节食。
保证蛋白质摄入：正常吃饭，每餐保证有肉、蛋、奶、豆制品，为肌肉修复提供充足“原料”。
#47岁女医生抗阻训练1年马甲线清晰#