减少刷视频的方法。

都希格在《习惯的力量》里面有个改变行为的方法——暗示行为奖赏。

你有压力的时候，压力就是暗示。行为就是刷短视频，奖赏就是短视频让自己短暂放松。

压力不需要改变，你需要的是替换行为。比如把刷视频换成做一个深呼吸或打扫卫生。需要注意的是，替换行为必须很容易，你不能把行为替换成跑五公里。

奖赏也很重要。当你做到深呼吸或打扫卫生，本身就是一种奖赏，因为你会有内在成就感。或者比如你晚上做到了没刷短视频，早餐可以吃的比平时好一些，这样大脑会更喜欢新模式。