我一月份的时候体重最高达到122斤，今年最轻的体重是100斤，足足减了22斤。

22斤听起来不少，其实分成八个月，每个月也就是减少2.75斤，并不是快速的过程。

没有什么特别的秘诀，就是少吃，控制饮食。

早餐喝1-2袋铁皮石斛，一个白煮蛋。

午餐不忌口，随心吃，吃到饱，尽量不要吃撑。

晚餐喝1-2袋铁皮石斛。有时馋得厉害，就吃一盆青菜。

每天喝1升-2升的水和茶。

每周最多只喝一杯奶茶。

不吃零食。为了戒掉零食，我连卖零食快团团都关了，否则我每天试品，很容易吃很多零食。

用各种营养软糖来代替零食，补铁的软糖、补钙的软糖、补胶原蛋白的软糖，味道不错，又有营养。

减肥是万事开头难，一开始要把饭量缩小，放弃暴食暴饮挺煎熬的。但后面效果出来了，看到镜子中的自己穿什么衣服都好看，就能够控制食欲了。

我现在偶尔也吃晚餐、偶尔也会吃些零食，但次数和分量最多是以前的五分之一，每月放纵一两次而已。

最近来国外，吃东西就有点乱，体重又增加了两斤。

等我回到中国，我打算开始锻炼了，人到中年，不能一味地追求瘦，是要一些肌肉的。