#缺乏蛋白质的9个信号#
蛋白质是身体基础原料，吃得不够，身体会发出很多预警，很多人却误以为只是体虚、熬夜导致：

1. 掉发变多，头发干枯细软，容易断，发色黯淡
2. 皮肤松弛没有弹性，伤口愈合很慢
3. 肌肉量下降，没干什么活也容易疲惫乏力
4. 免疫力变差，频繁感冒，恢复周期长
5. 水肿，下肢、眼皮容易浮肿，喝水也消不下去
6. 食欲疯狂渴望碳水甜食，总想吃零食，容易饿
7. 指甲薄脆有竖纹，容易分层断裂
8. 睡眠质量差，入睡难，夜里容易醒
9. 情绪低落易怒，情绪稳定性变差

✅简单参考：
成年人每公斤体重约需要1‑1.2g蛋白质。鸡蛋、鱼虾、瘦肉、牛奶、豆制品都是优质来源。

⚠️提示：出现以上症状只是参考，不能直接判定身体缺蛋白，严重不适建议就医检查。