可以代替补充剂的高密度营养食物（建议家中常备）

1. 锌：南瓜籽、鹰嘴豆、腰果。
2. 钙：杏仁、羽衣甘蓝、芝麻。
3. 镁：香蕉、纯黑巧克力、菠菜。
4. 铁：肝脏、菠菜、扁豆、藜麦。
5. 维生素C：彩椒、橙子、草莓。
6. 维生素D：油性鱼类、蘑菇、蛋黄。
7. Omega-3：深海鱼、核桃、亚麻籽、奇亚籽。
8. 维生素A：红薯、胡萝卜、杏。
9. 钾：牛油果、香蕉、土豆。
10. 维生素E：榛子。

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