【#10点睡和11点睡的区别有多大#】#长期11点后睡有多可怕# 晚睡会使人长期处于应激状态，给免疫、代谢、心血管、神经等带来全方位挑战。晚上10点睡和11点睡，看似只差一小时，实际对睡眠以及整体健康的影响却差了一大截：

[举手]10点睡，褪黑素更能助眠

此时，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。

[举手]10点睡，更符合“子午觉”

子时即晚上11点至凌晨1点，“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间，最晚不宜超过23点，早上6点至7点醒来即可。

[举手]10点~11点睡，心梗风险最低

《心血管医学前沿》刊文显示，比起晚上11-12点入睡和10点之前入睡的人，工作日晚上10-11点就寝的人心梗发病率更低。