【#这种肉每周吃200克糖尿病风险下降 13%#】#吃肉可能与长寿有关# 一说到控糖、预防糖尿病，很多人的第一反应就是“少吃红肉”。猪肉、牛肉、羊肉能少吃就少吃，有人甚至干脆不吃，顿顿水煮菜。但你可能搞错了重点——控糖的关键，不是“不吃肉”，而是“吃对肉”。

2026年5月，国际期刊《营养学杂志》刊发一项针对国人的大型研究，纳入全国超10万名40岁以上中老年人，平均随访3.6年。研究证实：适量吃鱼、虾、蟹、贝等水产品，有助于降低糖尿病发病风险。

对比几乎不吃水产的人群，经常吃水产品的中老年人，糖尿病风险下降13%。研究还找到了黄金摄入量：每周累计200克。

在200克以内，随着水产吃得越多，降糖保护效应提升明显；超过200克之后，依然有保护作用，但收益会慢慢变平缓。不用猛吃海鲜，达标就拿到核心益处。