#视频播客开麦计划##微博视频精选大赏##freetalk#一份营养科医生盖章的增重食谱长什么样？主食管够，每餐一到两碗；蛋白质三餐分配，鸡蛋牛奶瘦肉鱼虾豆制品轮着来；好脂肪不能少，坚果、牛油果、橄榄油天天见；再加上两次加餐：上午一杯酸奶坚果，睡前一杯牛奶燕麦。总热量比日常多出三四百千卡，不用吃到撑，贵在规律。照着这个框架吃，不用纠结每一样，大方向对了体重就会动。增重食谱不神秘，坚持才是稀缺品。增重这件事，方法对了就会越走越顺。前面所有的迷茫都只是铺垫而已，请相信坚持下去的意义，时间会给你答案的。#二创有戏# http://t.cn/AXjW9bsB http://t.cn/AXjjU1m9