中医讲“发为血之余，肾之华在发”，头发的状态，就是
你气血和肾气的晴雨表。脱发、白发、干枯毛躁，很多时候不是洗发水的锅，而是你的饮食里缺了“养发的原料”。给大家整理了20种中医公认的养发食物：

1.补肾益精类（改善早白、细软塌）

黑豆、黑芝麻、黑米、核桃、桑葚、枸杞、山药、芡实。中医认为“黑色入肾”，这些食物能补肝肾、益精血，为
头发生长提供根本动力。

2.益气养血类（改善脱发、发量少）

红枣、桂圆、菠菜、猪肝、牛肉、鸡蛋、当归、红糖。气血不足则头发失养，这类食物能补充气血，让营养
顺利输送到头皮。

3.润燥护发类（改善干枯、毛躁、分叉）

牛油果、三文鱼、海带、紫菜、坚果、亚麻籽。补充不饱和脂肪酸和微量元素，给头发“上一层天然护发膜”，顺滑又有光泽。

养发从来不是一蹴而就的事，坚持健康饮食，比任何
昂贵的护发产品都管用。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#