【三招有效预防内脏肥胖】
① 调整饮食结构，控糖控精碳。少奶茶糕点，主食换杂粮，每餐优先吃蔬菜和蛋白，减少内脏脂肪堆积，适配亚裔代谢特点。
② 坚持动静结合运动。每周150分钟快走、骑行，搭配2次力量训练，提升肌肉量拉高代谢，避免瘦胖型隐性#肥胖# 。
③ 定期监测腰围，改善作息。每半月测腰围，腰高比控制在0.5以内；保证7小时睡眠，少久坐，防止皮质醇升高催生腹部脂肪。
三者搭配，避开亚裔低BMI肥胖隐患，降低糖尿病、脂肪肝发病风险。#肥胖的最新标准# http://t.cn/AXaNZLZu