蹲臀腿上瘾酸爽_新浪新闻

小葵发电站

26-06-16 11:04 微博认证：娱乐博主微博原创视频博主

蹲臀腿上瘾啊，好酸爽[流鼻血]

发布于陕西

运动健身教程：

单腿箭步蹲必须练！#臀腿训练##一分钟精选视频扶持计划##专业视频创作季# http://t.cn/AXxTwnwC

2026-04-25 10:35:11

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琪乐说育儿：

#高效训练臀腿的方法##琪乐说育儿[超话]##健闻登顶计划##一分钟视频创作季# 别瞎练了！90%的臀腿训练，全是无效代偿！谁没踩过这个坑？天天深蹲箭步蹲，练完腿酸到下楼梯打颤，折腾大半个月，臀没翘起来，大腿前侧越练越粗，假胯宽、妈妈臀纹丝不动，甚至练得膝盖疼、腰发酸，越练越挫败，真的太

2026-03-19 06:29:30

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卤水二妹姐：

被甲方气得血压飙升的时候，阔以多做做这四个动作：靠墙静蹲、平板支撑、扎马步和站着抬脚后跟。这四个属于等长运动，能降血压。每个动作做45秒，休息15秒，每天做三十分钟效果最好。 Ps：靠墙静蹲俺最爱，之前我去健身房的时候，做臀腿训练之前，教练就会带我做这个动作热身，做完再蹲的时候膝盖

2023-12-26 16:59:42

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00likeyou：

#许0健身日记#3.7 臀腿日常两眼一睁就是兵今天哈克蹲130了开心开心量了大腿围49.5 小腿31.5

2025-03-07 11:48:19

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袁合荣yuan：

#运动就是要坚持##健身# 单腿蹲是一个很好的复合动作，既能精准锻炼到臀腿，又能锻炼到核心和平衡 http://t.cn/AXqRwhyS

2026-01-30 22:08:27

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泰拳刚猛：

今天做的自重臀腿训练，没有负重一样可以练透。一共3个动作，每个动作10分钟: 1. 保加利亚分腿蹲。左腿1分钟，右腿1分钟这样交替，AMAYC（次数越多越好，我平均每分钟25-30次） 2. 上踏。和上一组一样，也是每条腿1分钟次数越多越好然后交换。我大概是15-20次/分钟（视椅子多高） 3. 连续箭步蹲行走，

2024-12-29 11:26:30

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学霸课长：

健身打卡Day50臀腿训练。健身最累两大项臀腿和肩膀。[笑cry]#微博跨域计划##健身# 杠铃深蹲+箭步蹲+双腿伸展+俯卧腿弯举+臀桥，一套动作下来犹如脚踩棉花。[笑cry] 最近新入手了REDMI Buds 6 Pro耳机，意料之外的音质好，可以选择多种模式，降噪沉静听音乐非常棒。尤其是在健身的时候，听一些有节奏音

2024-11-29 23:29:06

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运动康复陈老师：

#臀腿训练# 继续来教你康复中的“蹲”——台阶浅蹲训练。尤其是感觉膝盖无力，或者膝关节术后需要激活和增强臀腿的朋友。深圳店张老师的细致讲解，从基础的动作开始，不必过度追求高强度，有效训练才是练到，记得遵从无痛原则[思考][思考]#健闻登顶计划# #膝盖疼痛康复#

2024-11-20 14:02:01

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