#碳水是保持情绪稳定的关键#

吃多吃少、吃好吃差，心情差别很大

1. 适量吃粗粮杂豆这类优质碳水：心态平和，不容易焦虑，睡觉也更香。
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2. 长期不吃/极少碰碳水：大脑缺能量，开心物质造不出来，整个人容易低落易怒、睡不着，还会疯狂想吃甜食主食。
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3. 总吃蛋糕、白米饭白面条这类精制碳水：血糖过山车，一会亢奋一会烦躁，情绪起伏特别大。

日常怎么吃才合适

一天饮食里，碳水提供的热量占一半到六成五，千万别彻底戒碳水；
主食多换燕麦、糙米、红薯、杂豆，少单吃精米白面，粗细搭配，情绪和身体代谢都更稳定。