失眠的10个小方子！睡个好觉

失眠的原因很多：心火旺、肝郁气滞、脾胃不和、气血不足……以下10个小方子，均采用食疗、穴位、行为调整等温和方法，无药物依赖风险。可根据自身情况选择1-2个坚持使用。（滑动图看详情）
提醒：如果失眠持续超过2周，或伴有情绪低落、心慌、呼吸暂停，请及时就医。
1. 酸枣仁水——养肝安神图2
做法：炒酸枣仁15克，捣碎，加水500ml煮沸后转小火煮15分钟，滤渣取汁。睡前1小时温热饮用。

2. 桂圆红枣茶——补血助眠图3
做法：干桂圆5颗，红枣3枚（去核），沸水冲泡焖10分钟，代茶饮。可加少许红糖。

3. 按揉神门穴——清心安神图4
做法：睡前用拇指指腹按揉手腕内侧小指侧的神门穴，每侧2分钟，酸胀为度。

4. 温热水泡脚+搓涌泉图5
做法：睡前用40℃温水泡脚15分钟，擦干后用手心搓对侧足底涌泉穴，每侧100下，搓至发热。

5. 小米红枣粥——健脾安神图6
做法：小米50克，红枣5枚，加水煮成粥，晚餐或睡前1小时食用。

6. 听白噪音+腹式呼吸图7
做法：躺下后播放雨声、风扇声等白噪音，音量调至刚好能听到。同时做腹式呼吸：鼻吸气4秒，腹部鼓起；嘴呼气6秒，腹部收回。

7. 蜂蜜牛奶——促进褪黑素合成图8
做法：睡前半小时，喝一小杯温牛奶（约150ml），加入一小勺蜂蜜。

8. 梳头法（按摩头部）图9
做法：用木梳或手指指腹，从前额发际线向后梳至后颈，反复100次，力度轻柔。

9. 莲子心麦冬茶——清心降火图10
做法：莲子心2克，麦冬10克，沸水冲泡焖8分钟，下午饮用（不宜睡前喝）。

10. 固定起床时间（无论睡多久）图11
做法：每天在同一时间起床（包括周末），醒来后立即拉开窗帘接触自然光。不赖床，不补觉超过30分钟。