#坐飞机前少吃4种食物##上飞机前吃错东西有多难受#
为什么飞机上饮食要特别注意 机舱气压低、湿度低、空气循环受限。 这个环境下肠胃的消化能力比平时弱，对刺激性食物 的耐受度更低。 平时吃没问题的东西，在飞机上可能会引起腹胀、腹部不适，甚至让整段飞行都很难受。

登机前少吃或不吃这几类 豆类和碳酸饮料。

豆类、西兰花、卷心菜等容易产气 的食物，在低气压环境里气体膨胀得更厉害，腹胀感 会比平时明显很多。碳酸饮料同理，二氧化碳在肚子里撑着，非常不舒服。

油腻难消化的食物。炸鸡、红烧肉这类重油食物，在 消化能力下降的机舱环境里更难处理。

辛辣刺激的食物。辛辣食物本来就对肠胃有刺激，加上机舱环境，不适感会放大。

大量进食：不管吃什么，量都不要太多。 吃太撑在飞 机上非常难受，消化需要血液供应，而飞行中血液循 环本来就慢。七分饱是最舒适的状态。

飞机上适合吃什么 清淡易消化的食物。

饼干、面包、燕麦这类好消化的碳水，是机上最友好的选择。不刺激肠胃，也能补充 一点能量。 坚果适量。

坚果营养密度高，少量吃既有饱腹感又不 会造成肠胃负担。注意是适量，吃多了同样不好消化。

水果可以带一些。：苹果、香蕉这类不容易压坏的水果，补充水分和维生素，也好消化。 喝

什么比吃什么更重要 多喝白开水。机舱湿度极低，主动定时喝水，不要等口渴了再喝。

少喝或不喝酒精。酒精利尿加速脱水，还会影响睡眠质量，落地状态会更差。很多人觉得喝点酒帮助入睡，但实际上酒后的睡眠质量远不如自然睡眠。

少喝咖啡。咖啡同样利尿，加上提神效果，会让本来 就难睡的飞机上更难入睡。

番茄汁是个例外。很多人在飞机上点番茄汁，不只是习惯，是因为低气压环境下人的味觉对鲜味更敏感， 番茄汁喝起来确实比地面上更好喝。

一个实用建议 长途飞行，睡眠优先于吃喝。 如果起飞后想先睡觉，完全可以告诉空乘跳过这一顿 餐食，等睡醒再吃。 用餐时间不要打断睡眠，睡好了落地状态才好，比在飞机上多吃一顿重要得多。