一天猛灌6斤纯牛奶真的不推荐！热量超标、肠胃负担重，乳糖不耐受的人直接胀气难受，极端液断完全不等于科学轻断食。

分享4款温和饱腹奶昔配方，用脱脂牛奶搭配果蔬谷物，适量饮用才健康，早餐/大餐后代餐刚刚好，不用硬灌大量牛奶也能扛饿一整天👇
1.蓝莓坚果奶昔
蓝莓100g+香蕉1根+巴旦木2勺+燕麦2勺+400ml脱脂牛奶，果香坚果香融合，膳食纤维满满
2.黄瓜生菜奶昔
半根黄瓜+香蕉1根+生菜3片+300ml牛奶+100ml清水，清爽解腻，重油饭后喝超合适
3.苹果红枣燕麦奶昔
半个苹果+40g燕麦+红枣3颗+400ml牛奶，自带天然清甜，温和养胃
4.黑芝麻燕麦奶昔
熟黑芝麻30g+燕麦30g+核桃3个+香蕉1根+400ml牛奶，香醇养发，香蕉替代糖无需额外加糖

全部食材丢破壁机打匀即可，每杯控制在400ml以内，靠食材搭配延长饱腹感，均衡营养不伤胃，减脂代餐别再走极端啦！#轻断食一天喝了6斤牛奶##一分钟精选视频扶持计划# http://t.cn/AXSbyQv2