肩部训练跟练版_新浪新闻

冠军之路同行者

26-06-23 02:00 微博认证：体育博主

#健身# #健身跟练# #力量训练# http://t.cn/AXSqqqHN

发布于北京

中医杨桢：

#肌肉才是你身上最值钱的长寿资产# 很多人以为老了只是没力气，其实肌肉一掉，全身都跟着遭殃：代谢变慢、容易长胖、关节疼、易摔倒、慢病找上门…… 肌肉，才是我们晚年最大的底气。肌肉一少，四大风险全来 1️⃣ 更容易长胖肌肉是全身最大的“耗油发动机”，肌肉越少，代谢越低，越吃越胖。

2026-06-20 17:03:35

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风亦悠然_：

不要小看抗阻训练的坚持，每天十分钟力量训练是慢性病的隐形处方。无器械力量训练，居家就可以练，大小基数都适合，提升代谢，改善体态，让身体更健康。#力量训练是慢性病的隐形处方# http://t.cn/AXXpHlKN

2026-06-06 14:32:23

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张作风流行病学教授UCLA：

作为一名医生，我建议人们做这4件事来减少与年龄相关的肌肉流失阻力训练、蛋白质和恢复依然是在晚年保持力量和独立生活能力最强大的工具。 2026年6月15日（《华盛顿邮报》插图；iStock）作者：医学博士乔丹·D·梅茨尔 (Jordan D. Metzl, MD) “我注意到，尽管我每周进行两次力量训练，但我还是在

2026-06-20 00:15:54

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OK小萌子：

这就是力量训练的魅力吗

2026-06-01 14:40:07

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营养师顾中一：

改善心血管健康，这种运动很有效！你和长辈都要重视 #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 这种运动就是阻力训练（也叫力量训练，肌肉收缩对抗外力的运动）。而且，今天这篇文章特别适合分享到家人群。年轻人要“举铁”储备肌肉，对老年人来说阻力训练也特别重要，对提升晚年生活质量很有用（具体看文章

2026-05-25 10:00:00

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欢乐豆2011：

【别忽视！力量训练是慢性病的隐形处方】一根弹力带，练遍胸肩背臀腿，增肌又防病，三高、糖友都能练！##力量训练是慢性病的隐形处方## http://t.cn/AXXNHq3D

2026-06-06 09:50:54

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百亿姐的好物分享：

这就是力量训练的魅力吗（课程版）

2026-05-10 19:10:00

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boredrain：

妈呀减肥真是女人一辈子薛定谔的课题我身边不管是匀称的、瘦的、阿姨、小孩在某个时间都会强迫自己少吃，甚至不吃，这样很吓人。其实亚洲女性骨架上有再多肉也达不到庞大的程度，不要争先恐后去显得很弱小。如果不满意自己的体型体态应该先让自己健康，再让自己有力量。让自己的身体习惯健康的饮食

2026-06-02 10:44:43

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人民日报健康客户端：

【每天15分钟不跑不跳，死亡风险降13%！#力量训练是慢性病的隐形处方#】#4个力量动作就能练遍全身# 最新研究发现，对于力量训练（比如举哑铃、深蹲、俯卧撑），每周累计2小时以内的人，获得的健康益处最多。而且力量训练正悄悄成为医生都推荐的慢性病管理的“隐形处方”。 http://t.cn/AXXKSQBK

2026-06-05 20:34:33

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戎美_Rumere_家有n多宝贝：

#力量训练是慢性病的隐形处方# 中登建议 1. 引体向上，每次6-10个，做3-4组这个是检验中登bmi、核心力量的金标准。一次满6个是良好，满8个是优秀，满20个是出类拔萃（对中登、老登来说）。 2. 深蹲，每次25-30个，2-4组，你好我好她也好。 3. 俯卧撑，比如30*3 4. 单杠、双杠、哑铃、弹力带等等随意 5

2026-06-06 10:39:20

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