雨还在下，背继续练：引体向上10*6；大剪刀单手拉背32.5kg15*2、35kg15*2；蹲姿单手高位下拉15kg左右各15*4；坐姿反手高位下拉（有点像反向二头弯举）15kg15*4；绳索拔绳子站姿15kg左右各10*4、弓箭步12.5kg左右各10*1、跪姿10kg左右各10*1。练完洗洗上班。 ​