#坚持运动打卡[超话]# 派克俯卧撑
这种俯卧撑可以锻炼肩部肌肉力量，同进锻炼核心肌群和下半身的力量。

01 站直，臀部弯曲，手心着地，直到手距离脚 50~100厘米，将身体构成一个三角形。

02 弯曲双臂，将头贴近地面，做一个屈体俯卧撑。双臂需弯曲90度角。

03 伸直双臂，按离地面，恢得到步骤01姿势。

04 将双手向远离双脚 的方向移动，直到呈平板俯卧撑的姿势。双手间距比肩略宽。

05 弯曲双肘，将身体向下直到鼻子碰到地面，做一个平板俯卧撑。

06 伸直双臂，用手掌中心下压地面，恢复到平板俯卧撑姿势。

07 将双手向双脚的方向移动，恢复到步骤01姿势。

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