【运动注意“低负荷—常态化”】

“动则有益”，老年人运动无需追求“出汗减脂”，而更应注重功能性锻炼。
每天30分钟以上的中低强度有氧运动，例如散步、快走，可改善心肺功能。每周2～3次的抗阻训练，例如弹力带、哑铃操等，能增强肌肉力量。每日进行适当的关节拉伸，有助于提升身体柔韧性。
运动的关键在于“细水长流”。相关研究显示，每天累计运动3个10分钟，效果优于单次的高强度运动。主观感觉上，适合老年人的运动应符合锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。客观上，常以“170-年龄（岁）”作为运动目标心率。