如果发现自己代谢变差，免疫力下降，就要开始给身体【做加法】和【做减法】了！

一、做加法
1、多睡觉：
要睡饱，晚上 11 点前入睡，保证至少 8 小时睡眠，尤其凌晨 1 - 3 点肝经当令，一定要睡沉。
良好睡眠能调节内分泌。
2、多运动：易筋经、八段锦、五禽戏，选一种就行，早晨 5 - 7 点练习最佳，这段时间对应 “大肠经” 气血运行。
运动次数不限，微微出汗就 OK，能有效改善胰岛素抵抗。​
3、多吃优质食物：多吃富含膳食纤维的蔬果，像苹果、西兰花等，比如豆类、鸡胸肉。
4、 喝够水：每天保证 2000ml 温水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物，维持内分泌稳定。​

二、 饮食加分项：​
✅ 玫瑰山楂茶：煮水饮用。玫瑰花疏肝理气，山楂活血化瘀。

三、做减法，给身体减负​
🤐 少焦虑：情绪对身体影响很大，焦虑会加重内分泌紊乱。
🥩 少吃高糖高脂食物：像蛋糕、油炸食品。
🍚 避免暴饮暴食：每餐七八分饱，少食多餐，防止血糖波动过大，减轻身体代谢负担。​
😡 少生气：生气伤肝，影响内分泌。生活中尽量保持情绪稳定，减少生气频率，给身体营造良好内环境。​

四、 坚持 3 个动作​
拍八虚：腋窝→肘窝→腹股沟→腘窝，每个位置拍 81 下。​
多踮脚：踮脚时前脚掌着力，脚趾支撑，促进腿部气血循环。
每 30 - 50 个稍作休息，小腿微酸即可。​
推肝经：每晚七点到九点，从大腿处稍用力向前推到膝盖，反复推 50 遍，帮助肝经通畅。