#原来游泳减肥容易变成带鱼身材#
力量训练不能省：胸部和臀部需要额外的抗阻刺激来维持甚至增大肌肉量，单纯游泳确实会让这两个部位脂肪优先消耗。
控制游后饮食：游完后如果饿，选择高蛋白或低GI食物如鸡蛋、鸡胸肉、全麦面包，避免碳水大餐或甜食奖励。
保证强度和时间：每次连续游30-40分钟以上，保持一定心率，可尝试自由泳蛙泳交替或水中冲刺间歇训练以提升燃脂效率。
每周频率适中：保持每周3-4次，配合合理日常饮食，坚持一个月就能看到明显体型变化。
游前适当进食：游泳前吃香蕉或鸡蛋可防止低血糖，避免游完后因极度饥饿而暴食。
晚上控制进食窗口：晚上游泳后不再吃东西，隔两小时就睡，有用户靠这个方式一年瘦了27斤。 http://t.cn/AXSiXiiY