原来游泳减肥容易变成带鱼身材
很多人坚持长期游泳，却迟迟看不到理想身材线条，核心问题是只依靠水中有氧，忽略配套训练与饮食管理，想要减脂不垮、轮廓紧致，这套完整训练法则一定要收好。

力量训练绝对不能省略，每周额外安排2到3次胸、臀部专项抗阻训练。游泳以消耗脂肪为主，单纯长时间游泳容易连带肌肉流失，一旦肌肉量下降，就算体重变轻，胸臀线条也会松弛塌陷，失去饱满立体感。规律力量训练能维持甚至提升肌肉维度，撑起身体轮廓，让减脂后的身形紧致挺拔。

饮食把控分前后两步，游前、游后都有讲究。游泳前半小时少量进食香蕉、水煮鸡蛋，避免空腹下水引发低血糖，也能大幅降低训练结束后过度饥饿、暴饮暴食的概率。结束游泳后切忌用甜品、重油碳水大餐犒劳自己，优先选择鸡蛋、鸡胸肉、全麦面包这类高蛋白、低GI食材，补充修复肌肉所需营养，减少多余热量堆积。

训练方式也要灵活调整，不要长期固定单一泳姿。不同泳姿发力肌群差异明显，单一训练容易造成身体发力不均、体态失衡，日常练习交替2至3种泳姿，全方位调动全身肌群，塑形效果更均衡好看。同时保证训练强度，单次连续游泳时长不少于30分钟，维持稳定燃脂心率，穿插间歇冲刺训练，进一步提升热量消耗效率，减脂塑形事半功倍。http://t.cn/AXSio7ks