近期减脂减肥减的好上头，也拿到了结果，看到了自己的变化，有无数心得想给大家分享。

大家在减脂减肥期需要控制饮食（不是不吃饭），所以大家一定要注意吃够蛋白质，吃不够蛋白质会立刻变丑，头发枯黄、掉头发、皮肤快速塌陷显老。

宝宝如果你想气血充盈的瘦下来，听听老王的劝：吃鸡蛋，吃肉。

皮肤里的胶原纤维，头发里的角蛋白，全都是蛋白质当的原料，每天都要认真摄入蛋白质啊！！！！！！！

吃蛋白质注意一下：

·一顿吃太多蛋白质，身体是没有办法储存的，平分一下，每餐吃够20~30克的优质蛋白是最好的。
比如早晨1～2个水煮蛋，中午一个巴掌那么大的牛肉/ 鸡肉/ 鱼，晚上一盒无糖希腊酸奶，其实也没有吃很多东西，但是蛋白质是吃足的。

·利用蛋白质互补，提高蛋白质利用效率，单一食物的蛋白质吸收是有限的，动物蛋白➕植物蛋白这种搭配，效果翻番，比如鸡胸肉配杂粮饭，鸡蛋配豆腐，牛奶配燕麦……
它们氨基酸是互补的，吸收利用率互补，轻轻松松就能吃够蛋白。

大家参考一下嗷！！！！！
祝白瘦美健康度夏！！！！

#这届年轻人减肥现状#