20分钟居家站姿哑铃手臂与腹肌力量塑形训练方案 fitbymik

今天要进行的是20分钟站姿手臂与腹肌训练，在训练中没有仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，所有你需要准备的就是一对中等重量的哑铃，视频中所使用的是8磅重的哑铃，做好准备，一起开始训练吧！

训练细节：

-训练时长：20分钟
-目标肌群：手臂与腹肌
-训练强度：中等强度
-训练节奏：训练45秒、休息15秒
-训练工具：哑铃

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