#蝶变计划2026#
最近三天的，前几天练完背可能是加重量了，浑身疼的受不了，手都伸不直，背也疼，晚上怎么躺都难受。

day89:
🦋早餐:鸡蛋一个
🦋午餐:砂锅麻辣烫，主食吃了一半
🦋晚餐:番茄➕黄瓜
🦋训练情况:休息

day90:
🦋早餐:没来得及吃
🦋午餐:炒菜➕半碗米饭
🦋晚餐:土豆丝➕青椒
🦋训练情况:
1.热身15分钟
2.深层肌肉激活、功能性训练1小时
3.爬坡40分钟

day91:
🦋早餐:隔夜鸡蛋2个，差点噎死
🦋午餐:半条鱼➕半碗米饭
🦋晚餐:肉夹馍
🦋训练情况:傍晚散步1小时