出太阳了，开心！
练个肩：25kg杠铃俯身提拉15个➕15kg绳索面拉15个一共四组；
12kg哑铃推肩12*4；
坐姿绳索托举12.5kg15个➕10kg杠铃俯身前平举15个一共四组；
坐姿哑铃飞鸟6kg12个➕俯身单手绳索飞鸟2.5kg左右各12个一共四组；
坐姿哑铃嘎吱飞鸟3kg30*4。
呆毛又压不住了…
发布于 江苏