#有氧运动# #减肥# 的8个普遍#误区#

误区4：减肥就应待在“减体脂区间”内
在进行低强度运动时，也就是65%最大心率的“减体脂区间”内，身体会使用脂肪提供热量。然而对于实际减肥效果来说，这不一定是关键点。最重要的是总热量的消耗。锻炼强度越高，消耗的总热量就越多，这种燃烧效果在完成最后一个动作后可持续长达24小时，研究表明，人体会更快地减掉脂肪。建议交替进行低强度和高强度训练，让身体有适当的时间恢复并保持持续性。例如，周一和周四进行高强度间歇训练，周三和周六进行低到中等强度训练，周二和周五混合一些瑜伽或力量训练。

节选自《健与美》杂志2025年11月刊）
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