30分钟居家哑铃HIIT全身力量塑形训练方案 Danielpt Fitness

在这组30分钟的紧凑全身哑铃训练中，我们将完成12组动作，每组包含3个练习。
第一个是爆发力动作，持续20秒；
第二个是节奏较慢的组合动作，持续40秒；
第三个是控制型动作，持续60秒。
每个动作之间有15秒的休息，每组之间有25秒的休息。

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