30分钟居家徒手HIIT全身有氧燃脂塑形训练方案 Phoenix Nation

今天要进行的30分钟徒手训练包含两个部分，一个15分钟徒手HIIT训练，共包括15个训练动作，每个动作训练45秒、休息15秒，接下来再进行一个15分钟放松拉伸训练，共有9个动作，每个动作拉伸60秒、休息15秒，每周可以进行3-5次的训练。

训练细节：

-训练时长：30分钟
-训练界别：从初学者到有经验的训练者
-训练强度：中高强度
-训练工具：徒手训练

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