今天展开讲一下慢性炎症吧。如果你感觉近期有此类症状——很容易疲惫、睡一觉也不太解决问题、身体钝钝沉沉的、情绪耐受度变差、提不起劲——这篇内容可能会对你有很大帮助。

首先，这些表现，并不是什么“状态不好”，它们在生理上可以统称为「炎症反应」。

大部分人是知道「炎症」的，
但你大概率没有真正理解「炎症」是什么，
以及「为什么它会让你提不起劲儿」。

误区一、认为生病了才有炎症。

不是。事实上身体每天都在发炎。

炎症的本质就是免疫系统在巡逻：修补微小损伤，对外界刺激做响应，再主动把反应关掉，回到稳态。

当炎症信号稍微高一些时，你所感受到的「容易疲惫、钝钝沉沉的、烦躁、提不起劲」。这些表象的本质是大脑为了维持稳态的节能反应。

误区二、认为有炎症就是坏事的。

事实上，炎症就是修复工具，就是免疫系统健康运行的体现。

当你的身体遇到急性感染或者明显外部损伤时，
炎症就是好事，发烧、红肿、疼痛、白细胞上升，
都是在对付病原体或修复伤口。

这时候要做的不是把炎症压下去，而是处理损伤源。

坏的炎症有两种，
一种最常见的就是「慢性低度炎症」，
比如比如睡眠不足、长期高压，
这种时候身体长期处在轻度警戒里。

炎症和外界问题本身会互相推高，形成恶性循环。

发展下去就容易变成另一种炎症，就是免疫失调下的炎症，今天先不展开。

于是第一种情况下，你会发现，
即使你解决了睡眠不足的问题，
却依然不得劲儿——因为你虽然杀死了外部的恶龙，
但是“炎症”这个当年的屠龙少年，
已经变成了恶龙本身。

但是！你的身体里，其实有一个开关，
只要你调用起来，就专门可以解决这一类慢性低度炎症。

这个开关就是「迷走神经」。

它在慢性低度炎症里的作用，
是恢复身体对炎症的刹车能力。
正常情况下，炎症不该只有油门，也该有刹车。
迷走神经参与的就是刹车系统。

迷走神经末梢释放的「乙酰胆碱」
能够直接作用于巨噬细胞上的受体，使其停止产生炎症因子。

在一些临床试验中，研究人员还发现，
当他们通过植入物激活迷走神经时，
类风湿性关节炎、牛皮癣以及红斑狼疮的症状得到了彻底消除。

而事实上，你可以通过一些日常很简单的神经黑客技巧，
来激活迷走神经。

除了我写过很多条的「呼」以外，
这里分享几个更容易操作的动作：

实操一，是物理方式告诉大脑你很安全。

你需要理解，迷走神经（副交感神经的主要组成）
和掌管战斗和逃跑的交感神经是互相抑制的。
后者越强，前者越弱。

所以你可以做的是，晒几分钟太阳、
和熟悉的人说说话、摸摸宠物、短时间安静散步。

这些动作都在告诉神经系统：你没有处于任何危险当中。
迷走神经才能重新接管身体的修复模式。

实操二，是练习“慢下来吃东西”。

「战斗和逃跑」是组队的，是交感神经的反应。
「休息和消化」也是组队的，是迷走神经的主要辖区。
所以，不要边刷手机边狼吞虎咽。

每一口多嚼几下，吞咽放慢一点，
让身体知道现在不是逃命，而是在消化和修复。
你吃饭的节奏就是在给迷走发信号。

实操三，是让咽喉后面的肌肉动起来。

因为「吃」是一种激活迷走的好方式，
所以才会有「压力肥」。
所以为了控制你的体重，
不要太依赖食物去激活迷走。
技巧是，只要你让咽喉咽喉后面的肌肉动起来，
就能直接激活迷走。
最简单的方法就是慢慢漱口和嚼口香糖。

实操四、通过按摩耳朵激活迷走。

迷走神经大部分都藏在身体里面，
但耳朵这一带很特别，
这是迷走神经在全身上下唯一接近皮肤表面的地方。
这就是你可以通过按压触碰到的迷走神经分支。

你可以通过按摩耳廓里面的下面那个耳窝，
转圈圈按摩100次，
给迷走神经一个温和的刺激，
帮助身体从紧张状态慢慢切回修复状态。