#平时不运动的人千万不要突然剧烈运动#

心血来潮冲进健身房猛练？小心“运动性横纹肌溶解症”找上门。长期静坐者肌肉耐受力低，突然高强度运动会导致肌细胞大量破裂，释放肌红蛋白入血，轻则酱油色尿、肌肉剧痛，重则堵塞肾小管引发急性肾衰竭，甚至心脏负荷骤增诱发心源性猝死。

科学启动原则：① 从快走、慢跑等低强度有氧开始，心率控制在（220-年龄）×60%~70%；② 每次不超过30分钟，每周增加强度不超过10%；③ 运动前动态热身，后静态拉伸，足量补水（每小时≤800ml）。

记住：身体需要4~6周适应期，别用“一次性补偿”心态对待健康。循序渐进，远比逞强重要。

#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#