减脂掉秤真的很容易，把想吃的都留在早上，晚上多吃蔬菜|蛋白质_新浪新闻

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减肥常识

26-09-28 01:13 微博认证：运动博主

减脂掉秤真的很容易

发布于重庆

囤货bot：

蛋白质吃够真的很舒服

2026-09-21 16:17:13

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奶牛Denny：

中国人在运动营养上面接受过的最错误的教育，基本上都和蛋白质有关。错误一、很多中国人从小到大接受到的对于早餐营养的教育，就是早上要吃「一杯牛奶加一个鸡蛋」。这就是大部分国人早餐里的全部蛋白了。算一下一共多少呢？只有可怜的12g蛋白。错误二、早餐吃三个鸡蛋就是高蛋白高营养早餐。

2026-09-17 17:50:00

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是橘子呀ooooo：

今天学到的有用知识人体每天需要的蛋白质只能当天补充，身体里没有长期存放蛋白质的「小仓库」。每个人每天需要多少蛋白质，可以简单粗暴地用体重来计算：比如我，52kg，每天就「大约」需要吃52g的蛋白质。如果长期没吃够蛋白质会怎样呢？身体就会从你的肌肉里分解…… 长期肌肉流失会怎样呢

2026-09-01 01:41:09

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生命时报：

【#蛋白质没吃够的6个信号#】#蛋白质对身体的重要性#有些常见的不舒服可能与蛋白质摄入不足有关，以下是6个常见信号↓↓ [空星]头晕、贫血经常疲劳、头晕，检查发现血红蛋白、白蛋白、血清总蛋白的数值偏低，可能暗示体内蛋白质不足。 [空星]肢体浮肿按压皮肤后回弹变慢，可能是白蛋白减少导致胶

2026-09-21 13:55:18

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林白雪ss：

大部分人都没有吃够蛋白质，1.2个鸡蛋3.4块瘦肉是根本不够的两个鸡蛋只有13g左右的蛋白质，人类最少每天要吃够自己0.8倍乘体重（kg）的蛋白质的 50kg的人最少要吃50×0.8=40g，这是最少最少的标准。如果运动量比较大或者处于生病、生理期，就需要更多更多蛋白质（可以吃到1.6倍体重），所以要大胆的吃

2026-09-15 06:16:49

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互联网分析师于斌：

冷知识：骨科医生私下跟我说，多吃肉，千万别喝那个汤蛋白质根本不溶于水，营养全在肉里汤里剩的全是盐、油、嘌呤和调料，喝多了关节先遭殃

2026-09-27 13:30:26

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蓝莓医生：

直到40岁，没人会提醒你： 1. 停止举重 → 肌肉消失。 2. 睡眠不足 → 大脑衰老速度比皮肤快。 3. 蛋白质摄入不足 → 力量悄然衰退。 4. 缺乏阳光 → 骨骼脆弱。 5. 久坐 → 新陈代谢减慢。 6. 压力过大 → 腹部脂肪堆积。 7. 觉得自己老了 → 身体会听从你的暗示。虚弱并非突然发生，而是多年来日

2026-09-20 09:30:00

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急诊科的大徐：

减重期间，大便习惯是会发生改变的，最常见的就是便秘蛋白质决定了拉的臭不臭碳水决定了拉的多不多膳食纤维决定了拉的顺不顺所以，少了碳水少了膳食纤维，就会又少又臭又硬还难拉。

2026-08-30 12:01:52

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每日经济新闻：

#超7成国人不懂如何补蛋白质# 【#45%成年人蛋白质没吃够#！不同人群补蛋白质，照着吃就行！】你每天的蛋白质摄入量够吗？很多人觉得，自己今天吃了1个鸡蛋、几口肉，一天的蛋白质就够了。但事实上，2022-2023年“中国发展与营养健康影响队列调查”和“中国健康与营养调查”结果显示——我国有45%的成年

2026-09-10 21:25:13

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虎掰掰：

不觉得有必要专门吃所谓的减脂餐，只知道蛋白质吃得要像个国王，碳水要吃得像难民，摄入添加糖像A股收益，长期欠奉；吃进去的脂肪像黄金一样论克计算；吃蔬菜总量应该像A股投资者，一茬一茬，无限量供应。

2026-09-27 12:54:10

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