睡前按揉这里，让“火”不乱窜，“水”不乱跑，半夜不起夜，睡觉安稳了！

睡到半夜被尿憋醒，回来就翻来覆去睡不着了。明明睡前没喝多少水，一晚上还是得跑两三趟厕所。好不容易睡着了，又觉得心里烦热，手脚心发烫，被子盖不住。第二天起来头昏脑涨，眼下挂着两个黑眼圈。
这种觉睡得太累了。很多人以为是肾虚，拼命吃补肾的药，反而越补越难受。其实问题不在肾本身，在于身体里的“火”和“水”没有待在各自该待的地方。
火往上窜，水往下跑

中医讲心属火、肾属水。正常情况下，心火要往下走，去温暖肾水；肾水要往上走，去滋润心火。水火交融，人就睡得安稳。
但大多数人现在的状态是：心火往上窜，搞得心烦失眠、口腔溃疡、脸上冒痘。肾水留不住，往下跑，所以夜尿多、起夜频繁。水火分离，人就在床上翻来覆去烙大饼。
睡前按揉这个“交接口”，把水火调回去。这个穴位叫照海穴。脚内踝尖正下方，有个明显的凹陷，用手一按酸胀感特别强。
照海为肾经上的一个穴位，并且也是八脉交会穴之一，可以通阴跷脉。阴跷脉主管人体的“静”，即能否安静下来、是否能入睡的状态与之有关。
睡前按摩照海穴可以促使肾水上升、心火下降。一旦起火之后就不再烦恼了；上了水之后也不会老是去膀胱里跑。一降一升之后，水和火又融合在一起了，所以整夜都可以安安稳稳地睡着觉。
怎么按？记住三个关键

睡觉前在床上做就可以了。盘膝而坐或仰卧，两脚心相贴，露出内踝。用大拇指的指腹按在照海穴上，先轻轻地按一按，找到最酸胀的地方。然后向下踩到脚心处的时候会有一种酸胀的感觉沿着小腿内侧向上蔓延开来就正确了。
每一侧按摩3-5分钟左右，两边都要做。要达到微微酸胀的感觉，并不是越痛越好。按下去的时候会觉得脚底发热、小腿放松，还会不由自主地想要打一个哈欠。

配上涌泉穴，效果更稳。涌泉位于足底前部的人字形凹陷中。睡觉之前用双手心去捂热它，然后再迅速地在脚心的涌泉穴上进行按摩，直到感觉到脚心发热为止。这样可以起到激发肾水的作用，并且使水有足够大的力气向上运行。涌泉搓热后，再按揉照海的效果就会好很多。
身体会有什么变化？按下之后当晚就会感觉睡得比较容易一些，不会出现胡思乱想的情况。持续一个星期左右的时间后，半夜醒来的人数就会少很多。原来要起夜两次以上的现在只起一次或不起床。心里烦躁的感觉就少了点，睡觉的时候不需要把脚伸出被窝外。早晨起床时嘴巴里没有干燥的感觉、喉咙也不觉得发烫。
睡前还要注意几件事：睡觉前两个小时尽量不要喝水，特别是晚上9点之后。并不是不能喝，而是不可以一口气喝很多水来润一润嘴巴。把手机放下去之后，蓝色灯光会使人的大脑一直处于兴奋状态，这样就容易让心火上来了。当环境变暗的时候，褪黑素才会被正常地分泌出来。
这样坚持一阵子，会慢慢发现……躺在床上之后就不再翻身了。晚上不会再因为上厕所而醒来。早晨起床后没有感到头晕。白天气色好多了。面色也就不那么难看了。睡觉本就是恢复身体的事情，睡得好比吃什么药都管用。照海加涌泉，在临睡前花十几分钟的时间把火点燃起来、把水调上来。水和火融合在一起之后，人就会睡得比较安稳一些。